多囊卵巢综合症如何减重才能怀孕

　　多囊卵巢综合症如何减重才能怀孕?多囊卵巢综合症是常见的内分泌性疾病，其主要症状是双侧卵巢肿大，且伴有体毛增多、身体肥胖和不孕。肥胖会加重多囊卵巢综合症症状，多囊又会促进脂肪沉积，从而进入恶性循环。所以多囊卵巢综合症想要成功受孕，必须先减轻体重。

　　1、保持低热量饮食

　　多囊卵巢综合征患者减肥期间，每天能量摄入需控制在1200~1500千卡，不能过度节食减肥。均衡摄入营养一日三餐定时定量，不能忽略早餐，保持清淡饮食，控制油分、盐和糖摄入。

　　2、多吃含膳食纤维和蛋白质食物

　　平时多吃含膳食纤维的粗杂粮、菌藻类食物、豆类和蔬菜水果，因为膳食纤维能延缓碳水化合物消化，给人们一定的饱腹感，改善胰岛素抵抗。适当吃含高蛋白质食物，如鱼虾、脱脂奶、大豆豆制品和蛋类，能增加肌肉量，提高基础代谢率，而且饱腹感很强。

　　3、吃低升糖指数食物

　　吃太多精致米面和单糖会导致血糖快速升高，促进胰岛素把体内多余糖分转化成脂肪在体内堆积，因此应选择低升糖指数食物能维持血糖平稳，延长饱腹感。一般食物加工的越精细，升糖指数就越高。

　　4、多吃含不饱和脂肪酸食物

　　平时可多吃含不饱和脂肪酸的食物，如植物油、坚果或深海鱼，能清除体内多余油脂。远离饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物如油炸食物、休闲零食、奶茶和甜点。

　　5、保持适度运动

　　仅仅靠控制饮食减肥是不可能的，必须配合运动。每天运动至少在30~60分钟，每周持续3~5次，尽量选择中等强度的有氧运动，如跳绳、快步走、跳体操、游泳以及慢跑等。每周做2~3次抗阻力运动，能减少肌肉流失，提高基础代谢率，即使在安静状态下，脂肪也能持续性燃烧。

　　6、行为干预

　　培养良好的饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，每顿饭只吃7~8分饱即可，不能顿顿都吃得很饱。多囊卵巢综合症体内雄性激素水平高，可按照医生嘱咐使用口服避孕药来降低体内雄性激素水平。

　　温馨提示：多囊卵巢综合症患者想要顺利怀孕，需积极锻炼身体，减少高糖分和高脂肪食物摄入，降低体重，促进雄性激素水平下降，有利于排卵恢复。听从医生建议药物治疗来对抗雄性激素。若仍然没有改善，需考虑做腹腔镜手术治疗，手术穿刺卵泡，使得雄性激素水平下降。